ビタミン欠乏症とその影響
私たちの体にとって不可欠なビタミン。しかし、これらが不足するとさまざまな健康問題が引き起こされます。ここでは、ビタミンの種類ごとに欠乏症の影響と、ビタミンを豊富に含む食品について詳しく解説します。
🔴 ビタミンA（レチノール）
影響
✅ 夜盲症（暗い場所で見えにくくなる）
✅ 乾燥肌・ドライアイ
✅ 免疫力の低下
多く含まれる食品
🥕 ニンジン、🥬 ほうれん草、🍗 レバー、🥭 マンゴー
🔹 ポイント: 脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率UP！
🟡 ビタミンB群（B1, B2, B3, B6, B12）
| ビタミン | 影響 | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| B1（チアミン） | ⚠️ 脚気、倦怠感 | 🐖 豚肉、🌾 玄米、🥜 大豆 |
| B2（リボフラビン） | ⚠️ 口角炎、皮膚炎 | 🥚 卵、🥛 乳製品、🍖 レバー |
| B3（ナイアシン） | ⚠️ ペラグラ（皮膚炎・下痢・精神障害） | 🍗 肉類、🐟 魚、🥜 ナッツ |
| B6（ピリドキシン） | ⚠️ 貧血、神経障害 | 🍌 バナナ、🥔 じゃがいも、🍗 鶏肉 |
| B12（コバラミン） | ⚠️ 巨赤芽球性貧血、神経障害 | 🥩 牛肉、🐟 魚介類、🥛 乳製品 |
🔹 ポイント: ビタミンB群はエネルギー代謝を助けるため、積極的に摂取を！
🟢 ビタミンC（アスコルビン酸）
影響
✅ 壊血病（歯茎の出血、貧血、免疫低下）
✅ コラーゲン生成の低下 → 肌のハリがなくなる
✅ 疲れやすくなる
多く含まれる食品
🍊 柑橘類（オレンジ、レモン）、🌶️ ピーマン、🍓 イチゴ、🥔 じゃがいも
🔹 ポイント: 水溶性なので、加熱しすぎると壊れやすい！
☀️ ビタミンD
影響
✅ くる病（骨の変形）
✅ 骨軟化症・骨粗鬆症
✅ 免疫力低下
多く含まれる食品
🐟 魚類（鮭、サバ）、🍄 キノコ類、☀️ 日光浴で体内生成
🔹 ポイント: 日光を浴びることで体内でも合成可能！
🟣 ビタミンE（トコフェロール）
影響
✅ 神経障害・筋力低下
✅ 血行不良
✅ 老化の加速
多く含まれる食品
🥜 ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、🌻 植物油、🥑 アボカド
🔹 ポイント: 強い抗酸化作用でアンチエイジングに効果的！
🥬 ビタミンK
影響
✅ 血液凝固異常（出血しやすくなる）
✅ 骨の形成不全
多く含まれる食品
🥦 ブロッコリー、🥬 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜）、🥢 納豆
🔹 ポイント: 血液を固める作用があるため、抗血栓薬を服用している人は摂取量に注意！
📝 まとめ
| ビタミン | 欠乏症 | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| A 🥕 | 夜盲症、免疫低下 | レバー、ニンジン、ほうれん草 |
| B1 🍞 | 脚気、倦怠感 | 豚肉、玄米、大豆 |
| B2 🍞 | 口角炎、皮膚炎 | 卵、乳製品、レバー |
| B3 🍞 | ペラグラ | 肉類、魚、ナッツ |
| B6 🍞 | 神経障害、貧血 | バナナ、豆類、鶏肉 |
| B12 🍞 | 巨赤芽球性貧血 | 肉、魚介類、乳製品 |
| C 🍊 | 壊血病 | 柑橘類、ピーマン、イチゴ |
| D ☀️ | 骨軟化症、骨粗鬆症 | 魚類、キノコ類、日光浴 |
| E 🥜 | 神経障害、筋力低下 | ナッツ、植物油、アボカド |
| K 🥬 | 血液凝固異常 | 緑黄色野菜、大豆、納豆 |
ビタミンは健康維持に欠かせない栄養素です。不足しないようにバランスよく摂取しましょう！
多汗症、オンライン診療、オンライン服薬指導ふくめ
お薬の事はもちろんそれ以外でも何でも相談しに来てください。
講演会なんかもしちゃったりなんかして。
抗原検査キット（唾液・鼻腔）あります。
待ち時間の短縮に貢献中。待ち時間でお悩みの方は是非アルファ薬局へ！
もう一度。薬局での待ち時間が長いと思われる方は、もれなくアルファ薬局へ。大事なので二回言います。
※処方箋の有効期限は処方発行日を含め４日以内と定められています。諸事情で４日以内に薬局に持ち込めない場合、アルファ薬局でも対応可能な事がありますので、一度ご相談の連絡を。お待ちしております。
処方薬の配達を承っております。郵送でよければ全国すべての地域に対応可です。
土曜日も18：00まで開局中！
〒599-8247 大阪府堺市中区東山570−4
アルファ薬局
TEL：072−230−1193 FAX：072−230−1223
開局時間：平日 9：00～18：00 土曜日 9：00～18：00
基本、日・祝休みです。
※堺市全域でお薬の無料配達サービスをしております。原則時間指定は致しかねますが、その他地域においても可能な限り対応しております。お気軽にご相談ください(^^) LINEにてスムーズなやり取りもできますよ。
大阪市（平野区、東住吉区）、堺市、高石市、和泉市、岸和田市、貝塚市、泉南市、阪南市を現在在宅訪問含め対応しております！順次ロードマップ拡大中。
